こんにちは！
もりした整骨院の茂木です。
理想的な睡眠を取るには
理想的な睡眠を取るためのポイント！
① 寝る90分前にぬるめのお湯に10～15分入る！
・シャワーだけで済ませないのが理想
② 寝る前は「首」を緩める
・首は自律神経の通り道。
ここが硬いと、脳が興奮状態のままになります。
③ 寝る1時間前から光を落とす
・スマホや照明は脳を起こします。
④ 呼吸を「吐く」ことを意識する
・4秒吸って、8秒ゆっくり吐く、これを3～5回
吐くことで副交感神経が優位になります。
⑤ 姿勢と枕が合っているか
・首のカーブが自然に保たれている
・顎が上がりすぎ／下がりすぎていない
首に負担があると、「寝ているのに脳が休めない」状態になります。
こんなサインがあれば要注意
・寝つくまで30分以上かかる
・寝つくまで30分以上かかる
・夜中に何度も目が覚める
・朝起きても疲れが残る
【姿勢が変わると、人生が変わる】
『睡眠』でお悩みの方は一度ご相談ください。
『睡眠』でお悩みの方は一度ご相談ください。
